Главной целью спортивного массажа является улучшение физического состояния и выносливости спортсменов. Он обязательно входит в программы тренировок и соревнований. С помощью спортивного массажа спортсмены могут достичь лучших показателей, а также, более интенсивно и в более краткие сроки восстановить силы после мощных нагрузок и травм.
Как и все виды массажа, спортивный массаж делится на общий (всего тела) и частный массаж (массаж определённой группы мышц или определённой зоны). Также выделяют тренировочный, предварительный и восстанавливающий массаж.
Тренировочный массаж помогает спортсмену подготовиться к тренировочным нагрузкам, избежать утомления и перенапряжения, достичь лучшего результата тренировки, закрепить и улучшать спортивные достижения в последующих тренировках.
Методика проведения тренировочного массажа определяется особенностями конкретного вида спорта, особенностями тренировки, а также физического состояния спортсмена. По силе воздействия тренировочный массаж отличается в зависимости от вида спорта и состояния спортсмена. В среднем, продолжительность тренировочного массажа составляет 40 — 60 мин. Ключевой особенностью данного вида массажа является акцентирование максимум внимания на наиболее активно работающие части тела и группы мышц, по сравнению с другими участками тела, выдерживающие меньшую нагрузку. Например, тренировочный массаж гимнаста состоит в основном из разработки суставов, у спортсменов силовых видов спорта массаж направлен на снятие нервно-мышечного напряжения. В случае получения травмы и временного прекращения тренировок, спортивный массаж становится обязательной составляющей поддержания тренировочной формы спортсмена. После массажа рекомендуется принять горячую ванну или посидеть в сауне.
К основным приёмам тренировочного массажа относятся все приёмы классического массажа (поглаживание, растирание, разминание, похлопывание и потряхивание), а также поперечное поглаживание и растирание, двойное кольцевое и щипцеобразное разминание, выжимание с отягощением, встряхивание и некоторые ударные приёмы.
Предварительный массаж проводится перед началом спортивной нагрузки с целью максимальной мобилизации физических и психологических сил спортсмена, а также улучшения их состояния. Разминочный предварительный массаж проводят перед началом тренировки или соревнования, цель его – стимулировать кровообращение, повысить мышечную активность и общий тонус организма. Основным приёмом этого массажа является интенсивное разминание. Предстартовый предварительный массаж помогает уменьшить нервное возбуждение и психологическое напряжение спортсмена. Достигается это с помощью таких массажных приёмов, как поглаживание и лёгкое потряхивание.
Восстановительным массажем можно назвать любой массаж проводимый после любых физических нагрузок. Данный вид массажа является важнейшей частью тренировок, так как помогает спортсмену быстрее восстановить затраченную психическую и физическую энергию и силы.
Частота, продолжительность и интенсивность восстановительного массажа определяется объёмом и интенсивностью выполненной нагрузки. После продолжительных и интенсивных нагрузок утомление сохраняется иногда по нескольку суток. В таком случае, последующий тренировочный массаж рекомендуется проводить с меньшими интервалами, чем при обычных нагрузках, а сеанс делать более продолжительным.
Собственно к восстановительному массажу можно приступать сразу же, как только частота дыхания и пульс спортсмена пришли в норму после нагрузок, это индивидуально, но, как правило, составляет не менее 20 минут. Длительность массажа зависит от вида спорта, в среднем она составляет 10-15 минут. Как и при любом спортивном массаже, наиболее тщательно и глубоко массируются те мышцы, которые понесли наибольшую нагрузку. Сам массаж должен быть очень энергичным. Для восстановительного массажа используют выжимание, разминание (двойное ординарное, двойное кольцевое), глубокое растирание. После серии каждого из приёмов следует выполнить потряхивание.
Чем меньше пройдёт времени с момента окончания нагрузки до момента сеанса массажа, тем быстрее и гармоничнее будут проходить восстановление сил и работоспособности спортсмена.
Использование специальной смеси ароматических масел помогает усилить целебное действие спортивного массажа и дарит ощущение полной душевной и телесной гармонии.
Спортивный массаж помогает избавиться от болевых ощущений, мышечных растяжений, восстанавливает силы организма и дарит потрясающий заряд бодрости и энергии!
Источник статьи: http://tera-spa.kz
